不眠症対策

軽度ではありますが慢性的な不眠症です、日頃からどうすれば質の良い睡眠がとれるか考えています、不眠症の立場からまず、質の良い睡眠とる方法を挙げていきます

食べ過ぎない、
満腹過ぎると質の良い睡眠は取れません、食事は睡眠前には取らず、腹8文目程度が良い

毎日同じ時間に布団に入る、
私もそうですが夜勤などされている方には難しいのですが、毎日同じ時間に床に着くことで、体のリズムが出来てきます、睡眠時間は同じでもより質の良い睡眠が取れるようになります、

耳栓を使う、
得手不得手があるかもしれませんが、眠りが浅い場合ちょっとした物音で目が覚めてしまう場合があります、仕様する耳栓は、100均のもので良いが、シリコンタイプの硬いものではなくスポンジタイプの柔らかいものを使用、大きいと感じる場合は少しカットして使う

部屋を暗くする、
当たり前かもしれませんが、目をつむっていてもまぶたごしにライトの光を感じます、室内は暗くできれば暗めの遮光カーテンで光を遮断する

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