アロマオイルを利用しています。

子供がいるので、寝る前になるべく早めの時間と言っても9時頃ですが、お風呂に入ります。その時に、アロマオイルを湯船に入れます。好きな物でいいのですが、家はラベンダーが多いです。ラベンダーには副交感神経を活性化させる働きがあり、気持ちを落ち着かせる効果があるので、お風呂にはとてもよいです。また香りを吸うときに大きく呼吸しますのでそれもまた体や心が落ち着きます。ただ、使いすぎると逆効果になることがあるので、6滴までにしています。
時間のある時はお風呂上がりにオイルをつけて軽くマッサージすると気持ちがいいです。
寝る時はなるべく体を緩められるパジャマを着ます。綿が多いです。
ベッドに入ると子供は本を読んだりしてだんだん眠くなるのを待ちます。それでも眠れなければ、またアロマオイルを利用しています。ティッシュに好きな香り、ラベンダーやオレンジなどが一般的ですが、好きな香りを枕元に置いておくとよく眠れるので置いたりしています。
また、夏は暑いのでエアコンで部屋を冷やしてから寝ています。

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